Si tu veux perdre du gras et que tu n’as pas perdu de poids après 2 semaines, assure-toi de bien faire tes 10,000 pas par jour.

Il faut aussi savoir que si tu t'entraînes, tu vas prendre du muscle tout en perdant du gras, donc le poids sur la balance peut ne pas bouger alors que tu mincis. Pour voir si tu mincis ou non, utilise les mensurations que tu as prises le 1er jour et compare-les à des mensurations prises dans les mêmes conditions.

Si tes mensurations n’ont pas bougé et que tu ne perds toujours pas de poids, baisse ton apport calorique quotidien de 100 kcals.

Cherche toujours à bouger plus avant de chercher à manger moins; c’est le seul moyen de ne pas détruire ton métabolisme. Tu ne peux pas remplacer un manque d’activité par une réduction de nourriture.

Analyse ensuite tes résultats et ajuste de 100 kcals à la hausse ou à la baisse suivant ce que tu observes.

Ton but est de perdre environ 500g par semaine.

Attention à bien calculer tout ce que tu mets dans ta bouche, y compris les sauces / huiles / boissons etc. pour t’assurer d’avoir un suivi fiable.

Mange juste 200-300 kcal de plus ce jour-là. C’est ok, c’est important d’écouter son corps.

Fais en sorte que ça n’arrive pas plus d’1 fois par semaine / toutes les 2 semaines.

Essaye toujours de comprendre pourquoi tu as eu plus faim ce jour-là pour essayer d’optimiser ensuite pour que ça arrive le moins possible.

Ne te sens pas coupable si tu dépasses tes calories, et ne compense pas.

Ça arrive, accepte-le et essaye d’en tirer une leçon.

Si c’est rare, ça ne changera pas vraiment tes résultats.

Le but est de créer une habitude saine long terme, pas de se punir au moindre écart.

Si c’est trop intense à ton goût et que tu préférerais y aller plus doucement, ajoute 200kcals au nombre de calories que je t’ai donné.

Tu perdras environ 1kg par mois au lieu de 2kg, mais ça te permettra de manger plus chaque jour et donc de te faciliter la tâche.