Le protocole G650 se divise en 3 saisons de 4 mois chacune (= 12 mois).
Chaque saison se compose de 4 phases, d'1 mois chacune.
Une fois une saison terminée, il te suffit d'en commencer une nouvelle en reprenant la Phase 1.
Si tu suis les 4 phases et les entraînements à la lettre, tu progresseras toutes les semaines, tous les mois et toute l'année.
Pendant les phases 1 -3 nous nous concentrons sur la force en priorité, avec un volume faible.
Nous changeons d'exercices à la phase 2 pour te permettre de continuellement progresser.
Si tu restais sur les mêmes exercices constamment, tu finirais par stagner voire même régresser.
Tu vas faire 80% de tes gains musculaire pendant ces phases grâce à une progression et une récupération rapide.
Pendant la phase 4, nous ajoutons beaucoup de volume pour faire gonfler tes muscles rapidement et choquer ton corps; tu iras chercher les 20% de croissance musculaire restante.
En revanche, ce type d'entraînement sur plus d'1 mois commencerait à perdre en efficacité très rapidement et tu t'épuiserais.
Nous reprenons donc ensuite un cycle de force.
Le fait d'avoir choqué ton corps et de l'avoir poussé à s'adapter à un volume élevé pendant la phase 4 te permettra une progression et une récupération encore plus rapide quand tu reviendras à la phase 1, avec un faible volume.
Pour chaque phase tu auras à progresser sur un type d'exercice (pompes, tractions etc.) jusqu'à atteindre le niveau le plus difficile.
Je t'ai crée un guide de progression pour que tu puisses démarrer au niveau correspondant à ta force actuelle, et atteindre le niveau maximal au fil du temps.
G650Pro
© Ken Sureau 2023. Tous droits réservés.
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