Le protocole G650 se divise en 3 saisons de 4 mois chacune (= 12 mois).

Chaque saison se compose de 4 phases, d'1 mois chacune.

Une fois une saison terminée, il te suffit d'en commencer une nouvelle en reprenant la Phase 1.

Si tu suis les 4 phases et les entraînements à la lettre, tu progresseras toutes les semaines, tous les mois et toute l'année.

Pendant les phases 1 -3 nous nous concentrons sur la force en priorité, avec un volume faible.

Nous changeons d'exercices à la phase 2 pour te permettre de continuellement progresser.

Si tu restais sur les mêmes exercices constamment, tu finirais par stagner voire même régresser.

Tu vas faire 80% de tes gains musculaire pendant ces phases grâce à une progression et une récupération rapide.

Pendant la phase 4, nous ajoutons beaucoup de volume pour faire gonfler tes muscles rapidement et choquer ton corps; tu iras chercher les 20% de croissance musculaire restante.

En revanche, ce type d'entraînement sur plus d'1 mois commencerait à perdre en efficacité très rapidement et tu t'épuiserais.

Nous reprenons donc ensuite un cycle de force.

Le fait d'avoir choqué ton corps et de l'avoir poussé à s'adapter à un volume élevé pendant la phase 4 te permettra une progression et une récupération encore plus rapide quand tu reviendras à la phase 1, avec un faible volume.

Pour chaque phase tu auras à progresser sur un type d'exercice (pompes, tractions etc.) jusqu'à atteindre le niveau le plus difficile.

Je t'ai crée un guide de progression pour que tu puisses démarrer au niveau correspondant à ta force actuelle, et atteindre le niveau maximal au fil du temps.