Si une variation “pieds surélevés” est trop difficile, tu peux utiliser un support plus bas pour faire une transition plus facile.

• Pompes inclinées (plusieurs inclinaisons possible - le plus perpendiculaire au sol, le plus dur)
• Pompes sur les genoux
• Pompes sur les genoux déclinées (plusieurs inclinaisons possible : de mi-mollets jusqu'à hauteur du genou)
• Pompes classiques
• Pompes déclinées (pieds surélevés - plusieurs inclinaisons possible : de mi-mollets jusqu'à hauteur du genou)
  
• Pompes balancier
• Pompes balancier déclinées (pieds surélevés - plusieurs inclinaisons possible : de mi-mollets jusqu'à hauteur du genou)
  
• Pompes à 1 bras assistées (avec 3 doigts, puis 2, puis 2 doigts collés)
• Pompes à 1 bras assistées déclinées (avec 3 doigts - pieds surélevés - plusieurs inclinaisons possible : de mi-mollets jusqu'à hauteur du genou)
  
• Pompes à 1 bras
• Pompes à 1 bras déclinées (pieds surélevés - plusieurs inclinaisons possible : de mi-mollets jusqu'à hauteur du genou)
  
• Pompes à 1 bras lestées
• Pompes à 1 bras déclinées lestées (pieds surélevés -plusieurs inclinaisons possible : de mi-mollets jusqu'à hauteur du genou)
  

• Explosions (hauteur du genou)
• Explosions (de plus en plus haut) - attention à ne pas tomber; si tu manques d’équilibre pendant l'exercice passe directement à la prochaine étape
• Explosions lestées (avec veste ou haltères - hauteur du genou)

• Soulevé de terre roumain à 1 jambe assisté (se tenir légèrement à un objet)
  
• Soulevé de terre roumain à 1 jambe assisté lesté - si tu n'arrives pas à faire la variation suivante seulement
• Soulevé de terre roumain à 1 jambe
• Soulevé de terre roumain à 1 jambe lesté (avec veste ou haltères)

• Extensions mollets à 2 jambes
• Extensions mollets à 2 jambes lestées