Pour obtenir les meilleurs résultats de ta vie sans avoir à faire de cardio ni à t’affamer, tu dois marcher 10,000 pas tous les jours.

C’est excellent pour ta santé et te permet de brûler énormément de calories.

Tu peux les faire en 1 fois ou en plusieurs fois sur la journée.

Tu peux marcher seul, avec des amis, avec ta famille ou avec tes conquêtes, en allant bosser si tu travailles en dehors de chez toi, en allant chercher tes enfants à l’école si ce n’est pas trop loin (pour eux), tu peux te garer plus loin de la porte quand tu vas dans un magasin etc.

Si tu es seul tu peux profiter de la nature (si tu es dehors), écouter un livre audio, un podcast, réfléchir à des choses qui nécessitent ton attention, prendre des appels business, écouter de la musique pour te ressourcer etc.

Pour calculer tes pas, tu peux utiliser une application sur ton smartphone (déjà inclus dans certains téléphones) ou une montre connectée.

Attention tous les appareils ne sont pas égaux; les iPhone / Apple Watch sont très précis mais ce n’est pas toujours le cas chez les concurrents.

Quand tu conduis notamment, certains appareils comptent des pas; fais le test quelques fois pour savoir à quoi t’en tenir et pouvoir ajuster en conséquence.

10,000 pas = environ 8 km

Prends en compte aussi que tu marches déjà entre 1 et 4 km chez toi tous les jours, en moyenne.

Fais le test pendant plusieurs jours en gardant ton téléphone dans la poche / une montre connectée au poignet.

Ne compense jamais le manque de pas par moins de nourriture; accepte juste que tes résultats seront plus lents ou marche plus.

Ne compense pas les pas par du cardio intense, tu ne ferais que ralentir tes résultats.

Si tu le souhaites, tu peux aller jusqu’à 12,000 pas / jour et plus pour accélérer tes résultats, mais ce n’est pas nécessaire.

Si tu marches plus que 10,000 pas, attention à ne pas t’épuiser, ce serait contre-productif.

Pense dans ce cas aussi à adapter ton nombre de calories si tu vois que tu commences à avoir trop faim / à t'épuiser à cause de ça.

Les pas doivent être faits tous les jours, que tu aies une autre activité physique ou non.

Si tu n'as pas l'habitude de marcher, tu peux commencer par 2000 pas / jour, puis augmenter à 2500 pas / jour la semaine suivante, et ainsi de suite jusqu'à atteindre au minimum 5,000 pas / jour.

Trouve ensuite le maximum que tu peux faire chaque jour entre 5,000 et 10,000 pas, et garde ce rythme.

Souviens-toi, le moins tu marches, le plus lent sera ta perte de gras (mais c'est ok si tu l'acceptes). 

L'idéal est 10,000 pas / jour.